雖然以前有不少研究運動與癌癥發病率的文章，但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。

　　那么問題來了，什么樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？

什么運動能防癌？

　　論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。

　　平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動，不算在內。

　　結論是，要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。

　　跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好，跳遠也可以。

運動能降低哪些癌癥風險？

　　文本研究了 26 種癌癥，發現鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發病率，分別為（括號中為降低的比率）：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 腎癌（23%）

• 胃賁門癌（22%）

• 子宮內膜癌（21%）

• 骨髓性白血?。?0%）

• 骨髓瘤（17%）

• 結腸癌（16%）

• 頭頸癌（15%）

• 直腸癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

　　你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！

吸煙的人鍛煉有效嗎？

　　有效，而且很有效！

　　研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。

　　很有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%！

　　總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙，趕快動起來吧。

有其他因素影響鍛煉效果嗎？

　　為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。

　　因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。

　　不過，研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計，只能證明「相關」，不能證明「因果」。

　　但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發生率。加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌癥發病率。

　　恰好天氣暖和了，約著小伙伴、家人，一起去運動吧～

來源：丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng），作者：李治中（菠蘿）

本期編輯：田豐、蔣川